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太棒了!新西兰在2020年东京奥运会上获得了7枚金牌、6枚银牌和7枚铜牌!为所有新西兰运动员加油!

现在是奥运季节,也是运动季节。

作为一个医疗诊所,我在这里提供一些处理常见运动损伤的小提示。

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如何预防和避免运动损伤?

  1. 热身

在进行运动或锻炼之前和之后进行拉伸。

  1. 保持健康

在进行运动前保持良好状态。

  1. 保持水分补充

在进行运动期间,以及运动前后要多喝水。

如何处理运动损伤?

—->R.I.C.E.

  1. 休息

休息一两天(有时需要更多天)可能有助于你从伤势中恢复。对于影响到腿部、膝盖或踝关节的伤势,你可能需要使用拐杖来避免二次伤害或减轻对它们的压力。

  1. 冰敷

将冰放在受伤部位。这将有助于减轻疼痛和肿胀。

每四个小时冷敷受伤部位15到20分钟。

碎冰最适合用于冰敷,因为你可以将其覆盖到受伤处。

  1. 加压包扎

对伤势施加压力也有助于减轻肿胀,并提供额外的支撑。

弹性医用级绷带效果最佳。将绷带包扎得紧密,但不要太紧以至于阻断血液循环。

  1. 抬高

抬高受伤部位将帮助你适当地休息受伤处。这也有助于减轻肿胀。确保将受伤部位抬高,使其高于心脏位置。

针灸如何帮助治疗运动损伤?

  1. 缓解疼痛

针灸针可以插入受伤的肌肉或组织以及周围区域或与受影响部位相关的其他穴位。

它们的插入在皮肤上造成微小刺激,刺激局部创伤部位、大脑和脊髓水平产生缓解疼痛的信号。内啡肽和阿片样物质等化学物质会释放,阻断了从疼痛源到大脑的疼痛反馈通道,从而减轻了大脑感知的疼痛水平。但是针灸以一种更自然的方式使用类似的理论。

  1. 减轻炎症

针灸的微小创伤还通过释放导致血管扩张(血管舒张)和血管通透性的化学物质来刺激自然的抗炎反应。这些生理反应使得炎症介质从伤害部位被清除,促进了修复介质的输送到该区域。

  1. 激活压力点

除了促进抗炎和镇痛机制外,针灸还可以用于缓解肌肉紧张的压力点。当某个区域的少数肌纤维过度收缩时,就会出现压力点(也称为肌肉结)。直接在压力点进行针灸只会对紧缩的肌纤维造成机械性损伤,促进松弛。它还通过血管扩张刺激血液流动和氧气、营养物质的传递,减少肌肉的电活动,使其放松。

总结

许多案例显示了针灸在治疗各种类型的运动伤害方面的潜力,超越了肌肉骨骼疾病的疼痛控制。

此外,Ponsonby Wellness Centre 希望为运动员在处理伤病时提供替代治疗选择。针灸可以成为所有运动员的自然、有效和安全的临床应用。

Reference:

https://familydoctor.org/common-sports-injuries/

<https://www.sportsinjurybulletin.com/acupuncture-for-sports-injuries/>

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